Vad är en keto-diet? Vilka är fördelarna och nackdelarna? Indikationer och kontraindikationer? Fördelarna och skadan? Hur mycket kan du sitta på det? Vi kommer att överväga allt om keto-dita i den här artikeln.
Vad är en ketogen plan?
Vad är en ketogen diet? Detta är en speciell näringsplan, vars grund är protein och gynnsamma fetter. Det är baserat på de biokemiska processerna som förekommer i kroppen. Under hela kosten finns en omstrukturering av vissa kroppssystem. Namnet uppstod från termen "ketogenes" - processen för bildning av ketonkroppar. De är den primära produkten av metabolism, metabolism, används för att fylla på energireserven. Således innebär keto-utbildningen en nästan fullständig uteslutning av kolhydrater från den dagliga dieten. Som ett resultat börjar kroppen använda fett- och ketonkroppar för att fylla på energi.
Keto -diet för viktminskning är allmänt populär i världen av dietetik och fitness. Experter noterar att människor som följer en ketogen diet för att minska vikten känns mycket bättre. Det finns en stabil nivå av energi, god hälsa, snabbt att bli av med extra pund. Det finns dock mycket mer negativa recensioner. Näring, baserat på proteiner och fetter, är inte lämplig för alla, orsakar ofta negativa konsekvenser, har ett brett utbud av kontraindikationer.
Enligt Keto-Dita sammanställs näringen på ett sådant sätt att på grund av minskningen av mängden kolhydrater fortsätter kroppen till scenen för att dela fett-mat ketos. Detta är ett naturligt metaboliskt tillstånd där lipider används för att fylla på den erforderliga energireserven och inte glukos tillverkad av kolhydrater.
För- och nackdelar med keto-dieter
Keto-utbildning ökar populariteten varje dag. Ett ökande antal människor går till en lågkolommeny. Detta fenomen beror på fördelarna med näring. Låt oss mer i detalj överväga de viktigaste för- och nackdelarna.
De viktigaste fördelarna med kraften i keto-dieter inkluderar:
- Förstargi av muskelmassa.
- En förändring i lipidsektorn, som visar blodkolesterol.
- Sockernivåkontroll.
- Förbättra mental prestanda.
- Behandling av epilepsi.
- Förbättra hudens tillstånd, bli av med akne.
Det ketogena kraftsystemet har emellertid mycket mer nackdelar. Dessa inkluderar:
- Keto-gripp-processen för omstrukturering, anpassning av kroppen, som kan åtföljas av svaghet, huvudvärk, yrsel, irritabilitet, förlust av uppmärksamhet.
- Diuresis. Ketonkroppar kan orsaka riklig urinproduktion, vilket i sin tur kommer att leda till uttorkning, en obalans av elektrolyter i blodet, en minskning av koncentrationen av magnesium och natrium.
- Diuresis, en obalans av elektrolyter i blodet kan orsaka regelbundna anfall. Detta beror på en brist på magnesium.
- Takykardi, arytmi. Överträdelse av balansen mellan natrium-kalya-magnium orsakar problem i hjärtat.
- Förstoppning, tarmstörningar orsakade av brist på fiber, otillräcklig mängd grönsaker och frukt i kosten.
- Minskning av fysisk prestanda. Kroppen tar tid att anpassa sig. Under hela denna period observeras en uppdelning, särskilt svår under träningen.
- Bristen på polyvitaminer kan provocera håravfall. Detta fenomen manifesterar sig vanligtvis efter 3-5 månaders kraft enligt ketosystemet.
- Ökning i halsbränna, särskilt i de första stadierna. Övergången till ett nytt kraftsystem orsakar magstörningar.
- Keto-sömn. Hittills finns det inga studier som förklarar detta fenomen. Det beskrivs av symtomen på människor som följer keto-diet. Det finns en åsikt om att ett utslag kan vara en reaktion på överdriven produktion av aceton.
En minskning av kolhydratnivåerna kan leda till kränkning av mineralmetabolismen, en brist på vitaminer. Genom att ignorera detta ögonblick kan de listade bristerna leda till allvarliga matsmältningsstörningar, orsaka oåterkalleliga hälsoproblem. För att upprätthålla resultatet måste du dessutom följa denna diet under lång tid, radikalt ändra matvanor. Men detta system kan inte rekommenderas under en lång period, eftersom det inte är balanserat.
Hur man kontrollerar proteinförbrukning
Ketadiet innebär strikt iakttagande av de angivna proportionerna av näringsämnen. Detta är nyckeln till effektivitet, höga resultat. Varje dag är det nödvändigt att överväga kalorier, BJ, hålla en diet. Detta kommer att spåra resultatet under en månad eller en längre period. Erfarenheten från näringsläkare visar att genomförandet av en matdagbok minskar sannolikheten för störningar och förbättrar resultaten.
Konsumtionskontroll består av flera steg:
- Hitta det optimala förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater.
- Beräkna normens norm för dagen med hänsyn till tillväxt, vikt, ålder, fysisk aktivitet.
- Bestäm behovet av proteiner.
- Bestäm behovet av fetter.
- Bestäm behovet av kolhydrater.
- För varje indikator är det nödvändigt att beräkna den övre och nedre stången. Detta hjälper till att ändra menyn under dagen för att få det erforderliga beloppet. Beräkna till exempel normen för förhållandet mellan BJU 15/80/5 och 20/75/5.
Det rekommenderas att göra en meny i förväg i två till tre dagar. Att äta enligt en plan där varje maträtt beräknas i förväg är mycket enklare. För nybörjare kommer en klar -tillverkad diet med beräkning av grundläggande näringsämnen ett bra alternativ. Denna meny uppfyller förhållandet mellan näringsämnen, balanserad, innehåller de viktigaste vitaminerna, mineralerna. Det är i enlighet med näringsnormerna.
Produkter som inte kan ätas på en diet
Resultaten av en sådan diet är fantastiska. Detta bevisas av många recensioner. Hollywood-stjärnor går ner i vikt på keto-dita. Effektivitet beror på grundläggande principer, näringsregler. Nybörjare måste säkert ta reda på vad du kan äta på en diet, vad du inte kan äta.
Produkter för en ketogen diet väljs på ett sådant sätt att de startar ketosens tillstånd, utan att skada hälsan, väl. Det finns en lista över tillåtna produkter och de från användningen av vilka det är bättre att avstå från.
Lönsamma produkter:
- rött kött;
- Mejeriprodukter: olja, grädde;
- Salo;
- kycklingägg;
- vegetabiliska oljor;
- avokado;
- nötter;
- Fettvarianter av fisk.
Är det möjligt på en keto-diet mjölk? Ja, men i små mängder. Den innehåller en tillräckligt stor mängd kolhydrater. Det är nödvändigt att lägga till den i kosten i förväg, ta hänsyn till innehållet i vissa drycker. Men keso på keto-dita är en riktig frälsning. En stor mängd protein ger mättnad under lång tid. Samtidigt är kaloriinnehållet per 100 gram av produkten extremt låg. Det är bättre att äta till middag. Ost på keto-diet är tillåtet, men i extremt små mängder. Det är bättre att föredra kesovarianter.
Listan över förbjudna produkter är mycket mer omfattande. Keto-matningsmeny förbjuder:
- Produkter som innehåller stärkelse: mjöl, mjölprodukter, pasta, bröd, bakning, majs, potatis, havre, fig.
- Produkter som innehåller socker: desserter, godis, söta bakverk, halvtfinerade produkter, korv, juicer, söta drycker.
- Vilka frukter kan vara? Ett litet antal bär är tillåtna.
- Bearbetade produkter som innehåller transfetter, margarin, konserveringsmedel.
- Alkohol på keto-dita är förbjudet. Det är nödvändigt att överge öl, vin, andra söta alkoholhaltiga drycker - de innehåller för många kolhydrater.
Låga kolhydratdieter känns igen som de mest effektiva specialisterna. De garanterar resultatet i en kort tid, bristen på en känsla av hunger. Extra pund återvänder inte i slutet. Detta är särskilt viktigt för flickor som har gått igenom ett stort antal dieter, hunger.
Vad är fördelen med en sådan diet?
Experter noterar följande fördelar med keto-matning:
- Keto -diet under en kort period ger goda resultat;
- Menyn för en vecka för kvinnor och män är praktiskt taget inte annorlunda, skillnaden är bara i storleken på delar. Detta är ett bra alternativ för gifta par - behöver inte längre förberedas separat för alla;
- Keto-Diet-menyn är ganska mångfaldig, vilket minskar sannolikheten för störningar;
- KET -dieten ökar energinivån, förbättrar hjärnaktiviteten;
- Med keto-diet noteras stabilisering av blodsocker.
Vi kommer att analysera mer detaljerade de viktigaste fördelarna med denna typ av näring.
Förbättrad mental funktion
Ketonkroppar är en källa till energikälla för hjärnan. En minskning av enkla kolhydrater i en daglig diet leder till att normalisera blodsockret. Som ett resultat - det finns inga hopp, en uppdelning av styrka, en minskning av energi. Kroppen fungerar stabilt, fokus, koncentration. Det är därför ketoditen används för äldre, den fungerar som ett mått på förebyggandet av Parkinson och Alzheimers sjukdom.
Recept för varje dag finns på internet. För att förbättra hjärnaktiviteten bör betoningen läggas på gynnsamma fetter - nötter, oljor.
Vissa experter rekommenderar ytterligare ett äggpost på Keto. vad är det? Ett tillfälligt beslut som är utformat för att "återställa" antalet kolhydrater. På en dag måste du äta 6-10 ägg och lägga till samma antal matskedar olja till dem. Detta kommer att bli en skakning för kroppen, kommer att påskynda processen att gå ner i vikt. Men du kan inte följa ett inlägg i mer än fem dagar.
Blodsockerkontroll
Kosten med ett lågt kolhydratinnehåll leder till en minskning av nivån av insulin - ett hormon som produceras i bukspottkörteln. Det är han som är ansvarig för kolhydratmetabolismen och upprätthåller den erforderliga nivån av glukos i blodet. En keto-differentiell diet används för patienter med typ II-diabetes. Recept för rätter för patienter med diabetes finns på internet.
Viktminskning
Keto-Dita-menyn är baserad på ett sådant sätt att kroppen börjar använda sina egna fettavlagringar för att säkerställa den korrekta energinivån. Recept för en ketogen diet är olika, gör det möjligt att ändra dem, göra om dem för sig själva. Detta minskar sannolikheten för nedbrytningar, gör att du kan gå ner i vikt utan begränsningar.
För att påskynda processen för viktminskning rekommenderas det att ansluta fysisk aktivitet, olika kosmetiska procedurer, omslag, skrubber till näring. Detta tillvägagångssätt kommer att bevara huden, håret, naglarna. Det är särskilt viktigt för dem som har stor vikt. Komplexet hjälper till att undvika stretchmärken på huden.
Energiökning
När de går ner i vikt lider de flesta av apati, depressivt tillstånd och en förlust av styrka. Detta beror på det låga blodglukosinnehållet. Med en keto-tillämpning kommer detta inte att hända. Enkla recept för rätter ger en långvarig känsla av mättnad, medan en ganska hög energinivå.
För att öka energin är det bättre att kombinera näring med fysisk aktivitet. Under träning skiljer sig viktiga hormoner, vilket, i kombination med lågkoliediet, kommer att ge ett otroligt resultat.
Keto-diet-meny (diet)
Keton Diet för viktminskning har en speciell ungefärlig meny. Det bör vara balanserat, ta hänsyn till kroppens grundläggande behov i näringsämnen, vitaminer, mineraler. Det är särskilt viktigt att göra en meny för kvinnor, ta hänsyn till de möjliga förändringarna i hormonell bakgrund under menstruationscykeln, graviditet. Endast en dietist med hög kvalificering kan hantera allt detta.
Tänk på ett exempel på menyn. Det består av ganska enkelt, bekant för många rätter. Det exakta receptet för några av dem finns på internet. Det indikerar exakt mängden, vikten av ingredienserna, bearbetningsmetoden. Power -supportrar är aktivt uppdelade med recept på tematiska forum.
Menyn i några dagar har följande blick. Flera alternativ presenteras här, varje dag måste du ta något nytt:
| Frukost |
|
|---|---|
| Middag |
|
| Middag |
|
| Snacks |
|
Du kan alltid bygga om menyn själv, slå på dina favoritprodukter. Då kommer mat inte att uppfattas som en begränsning.
Kontraindikationer
Detta tillvägagångssätt har ett antal kontraindikationer som du behöver bekanta dig med. Detta hjälper till att undvika ett antal allvarliga problem. Dessa inkluderar:
- hypertoni, tryckproblem;
- första typ diabetes;
- kränkningar av njurarna, levern, magen;
- gravida kvinnor;
- ammande kvinnor;
- minderåriga;
- Äldre människor (diet i detta fall kan endast förskrivas av en läkare).
Det bästa alternativet är att kontakta en specialist. Endast han kan säga säkert om denna typ av kraft är lämplig eller inte. Experter noterar också manifestationen av andra negativa påverkningar, nackdelar med keto-utbildningen.